50 afirmações de autoconceito para gravar

Como escolher suas palavras

Leia a coleção e selecione de três a cinco frases que tenham relação com algo real no seu dia. Você não precisa usar todas as 50. Troque “Posso” por “Estou aprendendo a” sempre que isso fizer a afirmação parecer mais honesta.

Estas são sugestões de escrita, não uma intervenção testada nem uma promessa de mudança psicológica. Um roteiro útil pode apontar para uma ação que você escolha: fazer uma pergunta, fazer uma pausa ou tentar de novo depois de um erro.

Confiança em si: afirmações 1–10

1. Posso dedicar tempo a entender o que preciso.
2. Posso ouvir minha própria perspectiva.
3. Tenho o direito de reconsiderar uma decisão.
4. Posso fazer uma escolha com as informações que tenho.
5. Posso pedir conselhos e ainda decidir por mim.
6. Posso perceber quando algo não parece certo para mim.
7. Posso aprender com uma decisão sem me definir por ela.
8. Posso abrir espaço para a incerteza.
9. Posso cumprir uma pequena promessa que fiz a mim.
10. Posso recomeçar quando um plano muda.

Confiança no dia a dia: afirmações 11–20

11. Posso compartilhar uma ideia antes de ela parecer perfeita.
12. Posso fazer uma pergunta quando não entendo.
13. Posso falar no meu próprio ritmo.
14. Posso me preparar sem prever todos os resultados.
15. Posso tentar algo mesmo sentindo nervosismo.
16. Posso aceitar um elogio sem tentar diminuir seu valor.
17. Posso reconhecer uma habilidade que pratiquei.
18. Posso deixar um momento constrangedor passar.
19. Posso contribuir sem ser a pessoa que mais fala.
20. Posso dar o próximo passo que estiver ao meu alcance.

Gentileza consigo: afirmações 21–30

21. Posso falar comigo com paciência.
22. Posso descansar antes de terminar tudo.
23. Posso cuidar de mim em um dia comum.
24. Não preciso transformar cada sentimento em uma tarefa.
25. Posso reconhecer tanto o esforço quanto os resultados.
26. Posso abrir espaço para um dia difícil.
27. Posso estar aprendendo e ainda merecer respeito.
28. Posso escolher uma forma mais gentil de descrever um erro.
29. Posso levar minhas necessidades a sério.
30. Posso me permitir fazer uma pausa.

Limites e conexão: afirmações 31–40

31. Posso dizer não quando precisar.
32. Posso pedir tempo antes de responder.
33. Posso ter uma preferência diferente da de outra pessoa.
34. Posso comunicar um limite com clareza.
35. Posso me importar com alguém sem resolver tudo por essa pessoa.
36. Posso pedir ajuda para uma necessidade específica.
37. Posso ouvir sem abandonar minha perspectiva.
38. Posso escolher relacionamentos que permitam respeito mútuo.
39. Posso falar com honestidade sobre o que dou conta de fazer.
40. Posso receber gentileza sem precisar retribuir imediatamente.

Aprendizado e crescimento: afirmações 41–50

41. Posso praticar uma habilidade um pouco de cada vez.
42. Posso aprender algo sem ainda ter habilidade nisso.
43. Posso usar o feedback como informação.
44. Posso mudar um hábito escolhendo o próximo passo.
45. Posso perceber um progresso que seria fácil ignorar.
46. Posso ajustar um objetivo quando minhas circunstâncias mudam.
47. Posso separar um contratempo da minha identidade.
48. Posso perguntar o que tornaria uma tarefa mais viável.
49. Posso valorizar a consistência sem exigir perfeição.
50. Posso deixar espaço para um futuro que ainda não defini.

Transforme algumas frases na sua própria gravação

Escolha um grupo e depois algumas frases que soem como você. Adicione um contexto específico se ajudar: “Posso fazer uma pergunta na reunião de hoje”. Leia o roteiro em voz alta e remova tudo o que não gostaria de ouvir repetidamente.

Com o gravador de afirmações do Sublime, você pode gravar as palavras, escolher um fundo e definir a duração de escuta. Comece com uma voz clara para conferir o texto. Nosso guia de gravação mostra o processo passo a passo.

Se uma frase fizer você se sentir pior, você pode parar, revisá-la ou deixá-la de fora. As afirmações não devem se tornar mais um padrão que você sente obrigação de atingir.